Men Спoрт и oтдыx Тaк твоя милость ничeгo нe дoбьeшься: 10 oшибoк в спoртзaлe, кoтoрыe мeшaют дoстижeнию рeзультaтoв
Aвтoр:
Нaзaрий Лaзур
Нeкoтoрыe дeйствия вo врeмя трeнирoвoк выпoлняются нeпрaвильнo. И пoрoй наша сестра мoжeм дaжe нaврeдить сoбствeннoму здoрoвью. Тaкиe oшибки дoпускaют нe тoлькo нoвички, нo и штат(ы), кoтoрыe рeгулярнo пoсeщaют трeнaжeрный зaл.
Пoдeлиться
Oбычнo клие тaк стрeмятся сбрoсить либо — либо нaбрaть вeс, чтo пoзвoляют сeбe выпoлнять нeпрaвильныe тренировки, которые в долгосрочной перспективе неважный (=маловажный) приносят пользы организму. Видишь 10 самых распространенных ошибок, которые являются вредными угоду кому) здоровья во время тренировок и которые несложно игнорируются.
1. Неправильное выполнение кардио
Сие мягкий баланс между выполнением кардио-упражнений в правильной форме. Неравно ты выполняешь их неконкретно, ты обманываешь себя, подобно как также может быть изнурительным. Самое содержание, чтобы кардиотренировка длилась безграмотный менее 45 минут, а неважный (=маловажный) 25 минут, поскольку сие зона сжигания жира, которая безлюдный (=малолюдный) может пойти не манером), как надо.
2. Не фокусируйся держи беге, чтобы похудеть
Буде ты хочешь иметь подтянутую фигуру с рельефными мышцами, так тебе нужно больше сконцентрироваться на силовых тренировках и в ведь же время игнорировать длинные пробежки. Маловыгодный стоит отдавать предпочтение чрезмерным беговым нагрузкам, которые будут не более чем съедать мышечную массу. Профессионалы как правило склоняются к принципу отказа ото бега, поскольку, тратя тонны энергии сверху тренировки, ты также можешь взять пользу для сердечно-сосудистой системы.
3. Безвыгодный перетренируйся
Перетренированность обычно повышает вожделение с тенденцией к перееданию в часы, свободные ото тренировок. Таким образом, завершай тренировку и сжигай фритюр, но не переусердствуй. Естественным путем организм переходит в режим ожидания и никак не позволяет сжигать жир позже, когда это нужно. (вследствие обычно просто завершай тренировку и иди на все четыре стороны.
Тренируйся, но не изнуряй себя / Фотомордочка viaprodesign
4. Не мошенничай
Любой раз, когда ты заходишь в качалка, убедись, что ты бросаешь себя вызов, ставя перед внешне конкретную цель. Выбирай тягость честно и соответственно, но безграмотный обманывай себя. Пройди нерушимый курс тренировок с отягощениями, и в конце концов, твоя милость увидишь максимальные результаты после несколько недель. Всегда измеряй программа прогресса в месяцах, и соответственно обновляй близкие веса.
5. Всегда высыпайся
Многие персонал сталкиваются с этой проблемой, как-нибуд пытаются восстановить силы следом тяжелых тренировок. Недосыпание как замедляет наше тело в достижении цели, так как нам не хватает мотивации и активности. Недосыпание вдобавок приводит к стрессу, плохому восстановлению мышц и склонности к раздражению.
6. В жизни) не полагайся на вески, чтобы отслеживать свой улучшение
Многие люди полагаются возьми весы, имеющиеся в раздевалках спортзалов. Вовеки не следует полагаться получи любой тип весов, поелику существует вопрос веса воды и других факторов, таких сиречь вздутие живота и т.д. Здесь имеет важное значение обращать внимание на комплексные цифры. Не в последнюю очередь важны замеры твоего тела.
7. Селекция тренера, который не в форме
Николи не нанимай тренера, тот или другой не в форме, ведь как на таких людей твоя милость равняешься, поскольку они являются воплощением здоровья и хорошего самочувствия. До свидания привередливым, а потом выбирай персонального тренера, что хорошо знает все «Вслед» и «Против» и должен нести ответ за твои действия помимо и внутри спортзала относительно твоего рациона и тренировок.
Важнецки, чтобы твой тренер опять же был в хорошей форме / Фотоснимок senivpetro
8. Никогда ни получай кого не полагайся
Квалифицированная людей ищут себе партнера в (видах занятий в спортзале. Такая фактичность снижает реальную мотивацию к тренировкам, так как отказ от планов издревле нарушает формирование рутины, что-что очень важно.
9. Недостаточно планирования
(и) еще как проблематично включить расписание занятий спортом в индивидуальный распорядок дня. Так, дальше долгого рабочего дня в офисе постарайся доделать тренировку сразу после него, а таже отправляйся домой, чтобы упрощенно поесть и хорошо выспаться.
10. Выделяй старинны годы на восстановление
Важно уравновесить время тренировок, а затем отрулить время на восстановление. Общечеловеческий организм также нуждается в отдыхе и может воздерживаться до определенного предела, пусть снизить риски травм. (вследствие после тренировок уделяй два) — и обчелся времени отдыха и времени своему телу.
Невредно (бы) не делать ошибок, в которые мы обратили упирать) на что выше. Если же действовать их, то не имеет смысл ожидать кардинального прогресса в работе по-над телом своей мечты.